شبكه بهداشت و درمان شفت

درباره چاقی و اضافه وزن بیشتر بدانید

انسان‌های دارای اضافه وزن یا چاق همیشه در معرض خطرات
ابتلا به بسیاری از بیماری‌های زمینه‌ای هستند. از دست دادن مقدار محدودی از این
وزن اضافی می‌تواند کمک بسیاری به کاهش خطرات احتمالی کند. استراتژی کاهش وزن بی‌شماری
مانند کرم‌های موضعی لاغری، شکم‌بند و مکمل‌های لاغری در دسترس است که بسیاری از
آن‌ها بی‌اثر و کوتاه‌مدت هستند. این اتفاق جزء با تغییراتی در شیوه‌ی زندگی میسر
نخواهد شد. داشتن یک سبک زندگی سالم به صورت رعایت رژیم غذایی مناسب، تحرک و
فعالیت بدنی از ساده‌ترین راه‌های مقابله با چاقی است، اما همیشه به راحتی نمی‌توان مشکل چاقی را حل کرد و فرد در آخرین مرحله مجبور به جراحی خواهد شد.

آمار چاقی نه تنها در کشور ما بلکه در جهان روز به روز در حال افزایش است.
این مشکل نه تنها سلامت فرد بلکه جامعه را با هزینه‌های گزاف درمانی تحت‌الشعاع
قرار می‌دهد. چاقی فقط به مفهوم داشتن بافت چربی اضافی در بدن نیست، بلکه مشکل
اصلی عوارض تهدید‌ کننده سلامت ناشی از آن است. همه‌ی انسان‌های بزرگسال می‌توانند
با محاسبه شاخص توده بدن (BMI) و اندازه گیری دور کمر متوجه شرایط بدنی خود از نظر میزان
اضافه وزن و چاقی شوند.

********

کارشناسان تغذیه و رژیم درمانی  برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی توصیه می نند:

تعداد وعده های غذایی را در روز افزایش و حجم غذا را کاهش دهید.

غذا را به آرامی میل کنید و بین لقمه های غذایی صبر کنید.

وعده غذایی را در ساعت معین و منظم میل کنید.

حداقل در هفته  150
دقیقه فعالیت  بدنی مناسب داشته باشید.

نیمی از بشقاب مصرفی روزانه خود را از سبزیجات پر کنید و غذا
را در ظرف کوچکتر بریزید.

آب مصرفی خود را در طول روز افزایش دهید.

در هنگام خرید به مقدار کالری ،قند و چربی ماده غذایی دقت
کنید.

 در هنگام گرسنگی  غذا با کالری کمتر مصرف نمایید.

  از شیر ،ماست  و پنیر کم چرب (کمتر از 5/2 درصد) استفاده کنید.                                                           

            واحد تغذیه
شبکه بهداشت شفت