• 1398/03/05 - 08:51
  • تعداد بازدید خبر : 78
  • زمان مطالعه: 8 دقیقه

توصیه‌های مهم برای پیشگیری از افزایش فشارخون

فشارخون را مداوم چک کنیم در ایالات متحده از هر سه فرد بالغ یک نفر فشارخون دارد اما بسیاری از افراد به آن پی نمی‌برند. فشارخون بالا بعضی اوقات یک قاتل ساکت اسم برده می‌شود، زیرا معمولا علائم هشداری ندارد و می‌تواند منجر به شرایط تهدیدکننده زندگی مانند حمله قلبی و سکته مغزی شود.


از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون، از بیماری خود
آگاه نیستند، توصیه بر کنترل منظم آن وجود دارد، زیرا این بیماری مانند بالا بودن
چربی‌های خون، می ‌تواند برای سال ها بی‌ سر و صدا وجود داشته باشد، بدون آن که
هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد. از این رو مواردی به شکل توصیه ‌وار در
زیر مطرح می ‌گردد و امید است با به کاربندی این موارد، به حل مشکل بالا بودن
فشارخون بپردازید
:

 

=       
افزایش آگاهی مردم درمورد پیشگیری ازفشارخون بالا و عوارض آن

=       
تشویق به اندازه گیری فشارخون و اجرای پیشنهاد های اعضای تیم
سلامت

=       
آموزش خودمراقبتی و گسترش آن برای پیشگیری ازفشارخون بالا
ازجمله آموزش نحوه اندازه گیری فشارخون درمنزل)

=       
فراهم کردن محیط برای رفتارهای سالم

=       
کاهش مصرف نمک

=       
متعادل کردن رژیم غذایی و مصرف میوه وسبزیجات حداقل 5 وعده

=       
ترک مصرف الکل

=       
مصرف نکردن دخانیات

=       
فعالیت بدنی منظم باشدت متوسط حداقل نیم ساعت دراکثر روزهای
هفته (یا 150 دقیقه درهفته)

=       
کنترل وزن

=       
تشخیص زود رس ازطریق غربالگری (پیدا کردن افراد مبتلا و پیگیری
و درمان آن)

=       
سازگاری با فشارهای روحی – روانی relaxation

=       
ازتجویز مکمل ها مانند کلسیم، مننیزم یا پتاسیم خودداری شود.

 

توصیه‌های لازم به بیمار جهت اصلاح
شیوه  زندگی (مصرف دخانیات، کم تحرکی،
تغذیه نامناسب) بر اساس محتوی آموزشی برنامه‌های مربوط به عامل خطر انجام می‌گردد.

راهنمای تغذیه 

=       
خوردن سه
وعده غذا به مقدار متعادل بهتر از خوردن یک وعده غذا اما به مقدار زیاد است. ولی
باید به یاد داشته باشید که نوع غذا خیلی مهم تر از مقدار آن است و بطور کلی
غذاهای مصرفی باید متنوع و شامل انواع گوناگون مواد غذائی باشند.

=       
از مصرف
زیاد نمک خوداری کرده و از گذاشتن نمکدان سر سفره پرهیز کنید.

=       
غذاهای کم
چربی را انتخاب کنید و غذارا بیشتر به صورت آب پز، بخار پز یا کبابی تهیه کنید و
حتی المقدور از خوردن غذاهای سرخ کرده خود داری کنید.

=       
سعی کنید
لبنیات کم چربی، گوشت کم چربی و مرغ بدون پوست مصرف کنید.

=       
از
سبزیجات، سالاد و میوه جات به مقدار زیاد مصرف کنید.

=       
غذاهای
نشاسته ای مثل نان، ماکارونی، دانه‌های غلات با پوست و سیب زمینی به مقدار متعادل
مصرف کنید.

=       
از مصرف
نوشابه‌های گازدار شیرین اجتناب کنید.

=       
مصرف شکر،
شیرینی، شکلات، کیک و بیسکویت را شدیدا"کاهش دهید.

=       
بجای کره،
روغن‌های جامد و یا دنبه از روغنهای مایع استفاده کنید.

=       
گوشت،
امعاء و احشاء (جگر، مغز، دل، قلوه)‌و کله و پاچه را کمتر مصرف کنید.

=       
مصرف زرده
تخم مرغ را محدود کنید  (حداکثر 3 عدد در
هفته).

=       
حبوبات مثل
عدس، لپه و لوبیا را بیشتر مصرف کنید.

=       
حتی
الامکان نان تهیه شده از آرد سبوس دار مصرف کنید.

 

2- راهنمای ترک سیگار

برای کمک به فرد سیگاری به او
بگوئید: 

=       
ترک، کار
دشواری نیست.

=       
عـلائم ترک
2-1 هفته باقی میماند که ممکن است آزار دهنده باشد.

=       
اکثر
افرادی که مصرف سیگار را ترک کرده‌اند در همان هفته اول و ما بقی در طول سه ماهه
اول به مصرف مجدد سیگار رو می‌آورند که ممکن است به دلایل شرایط پیش بینی نشده یا
فشار‌های روانی شدید باشد.

=       
بخـــــاطر
داشته باشید سیگار کشیـدن یک عادت است، عادتی که می‌توان آن را کنار گذاشت.

=       
به یاد
داشته باشید اکثر افراد سیگـــاری  پس از
چندین بار تلاش، موفق به تـــرک می‌شوند.

ترک سیگار دارای مراحل زیر است:

1-   
برای ترک
تصمیم بگیرید.

2-   
هر شب قبل
از خواب به یکی ازدلایل ترک خود فکر کنید(‌مثلا“ برای بهبود سلامتی، برای بهتر شدن
ظاهر،
).

3-   
یک برنامه
نرمشی
ورزشی را آغاز کنید، مایعات بیشتری مصرف
کنید، استراحت کنید، از خستگی بپرهیزید.

4-   
هیچ وقت به
این فکر نکنید که هرگز سیگار مصرف  نخواهید
کرد. فقط به فکر تعیین  یک روز برای ترک
کردن  باشید.

5-   
از یــکـی
از دوستانتان که او هم سیگار مصرف می‌کند بــخواهـید که با هم برای ترک مصرف سیگار
برنامه ریزی کنید و پول سیگار روزانه تان را پس انداز  کنید.

6-   
یک تاریخی
برای ترک انتخاب کنید و روز ترک را  به
کلیه افراد خانواده، دوستان و اطرافیان اطلاع دهید.

7-   
در روز ترک
به خودتان بگوئید امروز سیگار مصرف نمی‌کنم و اینکار را انجام دهید.

8-   
لباس‌های
خود را تمیز کنید تا از بوی بد سیگار خلاص شوید.

9-   
عادت تغذیه
ای خود را تغییر دهید تا به کاهش تعداد مصرف سیگار کمک کند،برای مثال شیر بنوشید.

10-          
در موقع
میل به مصرف سیگار بجای آن یک لیوان آب بنوشید یا میوه میل کنید.

11-          
در طول روز
خود را مشغول کنید.

12-          
از افراد
خانواده کمک بخواهید.

 

3-
راهنمای فعالیت بدنی

=       
تمام ورزش‌ها
برای بدن مفید هستند ولی بهترین ورزش برای قلب، ورزشی است که استقامت بدن را
افزایش دهد. ورزش‌هایی استقامت بدن را زیاد می‌کنند که در آن‌ها حرکات بدنی بطور
پیاپی برای مدتی ادامه داشته باشند، مثل راه رفتن سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری
و طناب زدن.

=       
دوچرخه
سواری، شنا، راه پیمایی و طناب زدن بهترین نوع ورزش هستند، 

=       
باید به
خاطر داشت که ورزش نکردن و فعالیت بدنی کم یکی از عوامل موثر در ابتلاء به بیماری
قلبی است.

=       
سعی کنید
فعالیت بدنی جزئی از زندگی روزانه باشد.

=       
باید به
یادداشت که ورزش به آرامی شروع شود و بتدریج افزایش یابد.

=       
به
انــدازه ای ورزش کنید که احساس خستگی مطبوعی در شما بوجود آیـــد، نه به اندازه
ای که از پا بیافتید. سطح مطلوب ورزش یعنی اینکه درحین ورزش ضمن نفس نفس زدن بتوان
صحبت کرد.

=       
هـمیشه قبل
از شروع ورزش، خود را با حرکات ورزشی ملایم و نرمش گرم کنید.

=       
برای خاتمه
ورزش، بطور ناگهانی ورزش را تمام نکنید. سعی کنید برای چند دقیقه با حرکات ملایم
تر به ورزش ادامه دهید.

=       
تا یک ساعت
بعد از صرف غذا ورزش را شروع نکنید.

=       
درد عضـلات
در حیــــن ورزش را نــــادیده نگیرید. در واقع « بدن »  می‌گوید"ورزش کافی است !".

=       
بهتر است
حداقل هفته ای5 روز و روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام شود. در صورتی که نتوانید
یک جا 30 دقیقه فعالیت کنید می‌توان فعالیت بدنی را در طول روز به 3 نوبت10 دقیقه
ای تقسیم کرد. 

  • گروه خبری : اخبار شبکه های بهداشت و درمان شفت
  • کد خبر : 47953
کلمات کلیدی
مدیر سیستم
خبرنگار

مدیر سیستم

تصاویر

تعداد نظرات

0 نظر برای این مطلب وجود دارد

نظر دهید

آخرین بروز رسانی : 1398/03/05 08:51