شبكه بهداشت و درمان شفت

عده ی بسیاری گمان میکنند با حذف وعده ی سحری به لاغر شدن خود سرعت می بخشند، درصورتی که این یک باور غلط است زیرا در طول روز با افت قند خون مواجه میشوند و همین امر سبب تمایل بیشتر به مواد غذایی شیرین و چرب میشود که در نهایت سبب چاقی شما میشود.

در هنگام افطار ابتدا از نوشیدنی های گرم و ولرم و کم کالری مانند آب ولرم،چای کمرنگ یا  شیر داغ به جای نسکافه و ... استفاده کنید . مصرف نان و پنیر و خرما و کشمش از عادات غذایی خوب ما در هنگام ماه رمضان است.خرما و کشمش سبب کنترل اشتها و هم چنین تنظیم قند خون میگردد.

از مصرف آش ها و حلیم های سنگین و چرب خودداری کنید و به جای ان از انواع آش ها و سوپ های خانگی رقیق تر و بدون چربی استفاده کنید.آش و سوپ های رقیق شده به دلیل دارا بودن رشته یا برنج به عنوان غلات،سبزیجات، حبوبات از خانواده ی گوشتها ،به دلیل در برداشتن تمامی ریز مغذی ها و درشت مغذی ها پیشنهاد غذایی مناسبی برای ماه مبارک رمضان است.

در
فاصله افطار تا سحر از میوه ها و سبزیجات و آب آشامبدنی به میزان کافی استفاده
کنید تا در انتهای ماه مبارک رمضان دچار کمبود نشوید.

از مصرف تنقلات و شیرینی جات خودداری کنید زیرا علاوه بر اینکه حجم معده تان را پر میکنند، مواد مغذی مورد نیاز را هم به بدنتان نمیرسانند.

برای
کاهش تشنگی از تخم شربتی در آب آشامیدنی خود استفاده کنید و هم چنین مصرف سبزیجات
و میوه در سحر را فراموش نکنید.

از مصرف بیش از حد هندوانه در سحر بپرهیزید زیرا ذخیره ی آبی بدنتان را به علت مدر بودن سریعا تخلیه میکند.سعی کنید به صورت متعادل مصرف کنید.

از
غلات و حبوبات استفاده کنید تا از افت قند خون و یبوست در طول روز جلوگیری شود.

از
فعالیت های شدید در طول روز خودداری کنید .

از
تمامی گروه های غذایی مصرف کنید و مصرف شیر را به جای ماست و دوغ در این ماه در
اولویت قرار دهید زیرا ماست و دوغ سبب تشنگی و یبوست میشود .

                                                                                                   مهسا میرزایی-کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

                                                                                                                 شهرستان شفت